禁煙はじめて禁断症状はいつまであったか?私の体験談~

生活

禁煙を始めると必ず起こる禁断症状!

これを乗り越えれば禁煙も成功するのだが・・・

なかなかこの壁を乗り越えるのが大変で挫折することも多かったです。

今回は私の禁断症状の体験とどのように乗り越えたのかをまとめてみました。

禁煙1日目~3日目

タバコをやめると決意してからこの期間が一番きついですね。

いつもは起きてからの一服をしていました。

この期日にやめると決意してから翌日、習慣でベランダに向かいそうになるがそこは意識して朝は乗り越えて出勤!!

しかし、ここからが一番注意をしなければいけなかった。

私は、会社に着くと仕事の段取りを終わると、喫煙所へ直行していたがそれもその日から行かなくした。

とにかく社内では、喫煙習慣が蔓延している為そこに近づかないようには出来ない為、「禁煙してる!」とわざと宣言しなかった。

(ここで宣言すると「1本吸う」「無理だって」「あんだけ吸っていたのに?」と余計な邪魔が入るためだった。)

しばらくは、気がつかれないように意識を吸わない事に集中していた。

しかし、体内ニコチンが切れてくると禁断症状があらわれてくる。

まず、意識はしてるが一本だけならとか減らすだけでいいんじゃないかとか、ちょっとしたことでイライラしている自分があるのを感じていた。

(何度も禁煙をしているが、ここでイライラして吸い出して失敗することが多かった)

でも、今回は違うと意識を集中して、ミントや深呼吸で気分を入れ替えしていた。

 

次にピークが訪れるのが、昼食後の一服・・・・

飯後の一服がうまい!と感じていたのでここを克服することが第2関門を突破することだと思っていた。

ここをクリアーするには歯磨きをして乗り越えた。

 

ついに禁煙レベル2に達成と頭の中でレベルアップを楽しんでいた。

仕事中、車内移動が多いため移動の時に一本・終わったら一本と吸っていた行動をやめるために車内の灰皿を綺麗に洗いガムテープで開かないように止めた。

 

もちろん、喫煙グッズは期限前に捨てたので持ってはいないが、コンビニで買うことも出来るのでそれも自分の中で禁じた!

 

体の変化としては、イライラすることもあった。

そこで行ったのが「深呼吸」をすることで紛らわすことにしていた。

私が深呼吸をするときに、そのころはやっていた『ロングブレスダイエット』の呼吸法は結構効果が高かったです。

イメージとしては、肺の中に新鮮な空気を取り入れて汚れた空気を外に出すイメージでやると落ち着いてきた。

初日から3日間は、この調子で常に禁煙を意識することで禁断症状に立ち向かっていました。
[adchord]

禁煙1週間たった頃

段々吸わない事に慣れてきましたが、頭の中ではちょっとだけ?という気持ちは頭の奥の方であったようです。

私が禁煙を始めたことを知っている友人たちは、ホントに出来るの?

あれだけ吸っていたのに?

ほら、1本どうだ?

とものすごい親切心?で進めてくるのだが。

今回の、禁煙意識は高いため乗り越えられそうだった。

 

私も、禁煙を何度も初めて3日で挫折、1日で吸ってしまったりしていたがこれをクリアーしたのは、タバコをやめたら出来るリストを毎日見て頑張っていたからだと思う。

禁断症状も落ち着いてきて吸わない事に慣れてきました。

でも、口が寂しい時期がここから続きます。

それを乗り越えるのはミントでした。

このミントも「ミンティア」「フリスク」などを試していたが私に合ったのは「ミンティア」でした。

このシリーズは色んな種類が出ていますが、銀色が一番ミント感があったいました。

タバコの代わりに毎日食べていましたね。

飴とガムも試してみたが、あごが痛くなって断念!

これなら口の中の清涼感とカロリーも抑えられそうで私にはあっていました。

1週間経ってくると、体内のニコチン濃度もなくなっているようで、落ち着いてきました。

禁煙1か月目はどうだったか?

ここまで来ると、禁煙をしている感覚よりも周りの環境からタバコを排除しなければならなかった。

特に注意すべきは、飲み会などお酒の席でした。

喫煙者が多い会社だったので、飲んでいる席でもぷかぷか吸っている人が多いため、この誘惑に勝たなければいけなかった。

煙が充満する中、たまにある飲み会をクリアーすることも出来た。

そこで、タバコがの臭いがくさいってことに気がついた。

1月禁煙を続けたことによって味や嗅覚が変わっていたことに気がつく。

「タバコってこんなに臭うの?」「この料理って前にこんな味だったか?」などの感じが分かるようになった。

昔、禁煙していたと言いながらすぐに挫折した時は、「吸ったでしょ?」ときかれて「吸っていないと」嘘を言っていた自分がとても恥ずかしくなった。

(臭いでわかるもんね💦)

この時に、もうタバコはいらないなっと感じた時期でした。

ここまで来ると後は、意識を集中してやめていることを続けるだけなので楽になっていきます。
[adchord]

禁煙はじめてから禁断症状はあったか?まとめ

禁煙スタートから禁断症状はあります。

しかし、1週間を乗り越えると1ヶ月くらいで落ち着いてきました。

とくに禁煙を始めて禁断症状は、1週間が勝負になると思います。

 

やめる意識をすることによって、イメージは出来ているのだが体内のニコチンが邪魔をしてきます。

そこをどう乗り越えるかが、禁煙成功のカギとなってきます。

やはりやめるという意識が重要となってきます。

期限を決めたなら意識をもってやめていきましょう。

 

私自身、チェーンスモカーだったのでやめると大変になるとか、禁断症状が出るからタバコを減らしてみるとか、自分の甘さを今になって後悔しています。

 

あの時早めにやめていれば、車を1台キャッシュで買えていたぐらいタバコで消費していたのでもったいないですね。

今だから言えますが、タバコをやめることで得られることは多いと思います。

 

今度はタバコをやめたことで得られたメリットでも書いていきたいと思います。

 

禁煙方法おすすめは?ヘビースモーカーでもやめれた方法は?
最近タバコの値上げもありましたが、今でも吸っていますか? 過去25年以上タバコを吸っていた自分がぴたりとやめてかれこれ5年!! タバコも値上がりになってさぞ大変な時期になっていますね。 私の体験談ですが何故やめれたのか?何故やめようと思った